تواصل معنا

أدوات ومهارات

النسيان … مسببات إذا تجنبتها يمكنك التمتع بذاكرة قوية

تم نشره

فى

image_pdf

 

منذ زمن طويل كان دائماً ما يتحدث الناس عن إصابة كبار السن بمرض النسيان وكان هذا من دلالات التقدم في السن ولكن مع مرور السنوات أصبح العديد من الشباب والأطفال أيضاً يعانون من النسيان وليس فقط كبار السن .

 

النسيان : هو عَدم القدرة على إستِرجاع المعلومة عند الحاجة إليها ، وهو عِلاجٌ فعّال لكثيرٍ من الصّدمات وأزمات الحياة ، ولكنّه إذا أثّر بشكلٍ سلبي على تفاصيل الحياة ، كنسيان الأسماء ومواعيد تناول الأدوية ، أو المواعيد الاجتماعية والرسمية ، وغيرها من الأمور ، هنا يُصبح النسيان مُشكلةً تَحتاج إلى عِلاج .

 

وعند البحث والدراسه لمعرفة أسباب النسيان تم الوصول إلى عدة أسباب :

 

1/ زحام المعلومات :

      

إن الدماغ يتلقي يوميا كم هائل من المعلومات ما يسبب إجهاد للذاكرة لذلك يجب التركيز يومياً على الأساسيات المهمه في حياتنا ومحاولة تجنب التفاصيل البسيطة ، مثلاً إذا ذهبت إلى حفل حاول التركيز على حفظ أسماء الأشخاص الذين تود رؤيتهم مرة أخرى وليس جميع المدعوين ، وحاول دائماً إستبدال المواقف والذكريات الحزينة بأحداث أكثر إيجابية وسعادة .

 

2/ التوتر وقلة النوم :

 

إن قلة النوم تعرقل السير السليم لأي عمليه تتم داخل المخ ومنها عملية إسترجاع المعلومات مما يؤدي إلى النسيان أغلب الوقت ، وايضاً التوتر والحالة المزاجية السيئة تجعلك في حالة بعيده عن التركيز فلا تستطيع تخزين ولا استرجاع المعلومات جيداً .

 

3/ الإكتئاب وبعض الأمراض :

فالإكتئاب يسبب النسيان وأيضاً بعض الأمراض والأدوية المعالجة لها يسببان النسيان مثل السكري والربو الذي ينتج عنه نقص كمية الأكسجين التي تغذي الدماغ مما يؤثر على وظائف الدماغ .

 

4/ إهمال الغذاء الصحي :

 

فتناول المعلبات والأطعمة المحفوظة يؤثر على وظائف الدماغ وللحصول على تغذية داعمة للذاكرة يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على : فيتامين B12 ، الذي يؤدّي دوراً مهمّاً في صحة الدماغ والأعصاب ، وفيتامين حمض الفوليك الذي يُعزّز التركيز والذاكرة ومن الأطعمة المفيدة للذاكرة :

التوت البري : يُحسّن صحة الدماغ ويقي من الزهايمر .

سمك السلمون البري : الغني بأوميغا 3 المضاد للأكسدة .

المكسرات : المكسرات غنيّة بفيتامين (E) الذي يمنع التدهور المعرفي المُرتبط بالتقدّم في العمر .

الأفوكادو : غني بالأحماض الدهنية غير المُشبعة التي تَزيد من تدفّق الدم إلى الدماغ .

الحبوب الكاملة : مثل الشوفان ، والخبز والحبوب الكاملة ، والأرز البني ، وهي تُساهم في زيادة تغذية الدماغ بالأكسجين .

البقوليات : تُزوّد الدماغ بمَصدر الطاقة المتمثّل بالجلوكوز .

الرمان : مضاد للأكسدة ، ويحمي الدّماغ من الجذور الحرّة ( المنتجات الثانوية لعمليّة التمثيل الغذائي التي تُدمّر الخلايا ).

الشاي والشوكولاتة الداكنة : من مصادر الكافيين الذي يساعد على التركيز ويُحسّن المزاج .

 

5/ الانعزال والانهماك في مواقع التواصل الاجتماعي :

 

حيث أظهرت دراسة أن الاعتماد الزائد على أجهزة الكمبيوتر ومحركات البحث تضعف ذاكرة الإنسان ، إذ يستخدم الكثيرون أجهزة الكمبيوتر بدلاً من تذكر المعلومات .

فالكثير من البالغين لا يستطيعون تذكر ارقام هواتفهم او ارقام هواتف افراد العائله رغم تذكرهم لأرقام قاموا بحفظها في الطفولة ، ومن الأشياء التي تساعدك على التعافي من النسيان :

 

 

1/ ممارسة الرياضه بأنتظام وليس المقصود مجهود بدني شاق ولكن يكفي المشي  لمدة نصف ساعه يومياً او ممارسه بعض التمارين التي يتحرك فيها الجسم كله مثل السويدي .

2/ النوم بشكل جيد من 6 الي 8 ساعات متواصله يومياً ليلا وهذا امر ايجابي للجسم والمخ والذاكرة .

3/ الغذاء الجيد عن طريق الاهتمام بتناول الفاكهه والخضروات الورقيه بهدف الحصول على نسبة جيدة من فيتامين  B12  المفيد للذاكرة .

4/ القراءة والمطالعة ومحاولة حل الألغاز تساعد على تقوية الذاكرة .

5/ الامتناع عن رفع معدل الصوت عند استخدام سماعات الأذن لأن هذا يؤثر على الدماغ والأذن سلباً وبالتالي على الذاكرة .

 

المصادر :

http://bit.ly/2z8sAcK

http://bit.ly/2yPAc0M

http://bit.ly/2hch4lU

 

 




  • متابعة القراءة
    إضغط للتعليق

    إترك تعليق

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    نشرة إستهداف البريدية

    إشترك معنا لتحصل على أحدث المقالات والتحديثات

    powered by MailChimp!

    الأرشيف

    الأحدالأثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031   
           
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31      
       1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
           
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031    
           
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
           

    الاستطلاعات

    كيف ترى موقعي؟

    عرض النتائج

    جاري التحميل ... جاري التحميل ...